Sağlıklı bir birey olmak için tek bir uğraş veya eylem yeterli olmayacaktır.
Bütüncül bir sağlığı 4 başlık altında inceleyebiliriz;
1- Egzersiz ve Fiziksel Aktivite
2- Beslenme
3- Uyku
4- Stres
1- Egzersiz ve Fiziksel Aktivite
Bu iki başlığı beraber almamızın sebebi tamamiyle şu; Egzersiz bir planlamaya tabi olan, ‘Fiziksel Aktivite’ ise planlama olmadan gün içerisinde istirahat koşulları haricinde yapılan bütün eylemler.
Egzersiz : Doğru oranlarda yapılmış olan bir test ve ölçümleme sonrasında hazırlanan antrenman programını gerçekleştirmektir. Günaşırı olması orta ideali bulmak için mantıklı olabilir.
Örnek olarak; Direnç antrenmanları, kardiyovasküler antrenmanlar, core egzersizler, pilates vb.
Fiziksel Aktivite: Gün içerisinde herhangi bir plan yapmadan anlık olarak yaptığımız veya kısa bir süreliğine karar verdiğimiz eylemlerin tümü.
Örnek olarak; Kısa ve orta mesafeli yürüyüşler, iş halinde iken 30 dakikada bir 2-3 dakika adımlamalar , araba kullanımını azaltarak yakın gidilecek yerlere yaya olarak ulaşmak vb.
2- Beslenme
Günümüz dünyasında tarım devriminden sonra hayatımıza giren bir çok işlenmiş gıdalar maalesef ki bütün düzeni altüst atmış durumda. Beslenmemize en güçlü seviyelerde optimize etmemiz gerektiği aşikar. Peki bunun için en önemli strateji ne?
ÇOK AMA ÇOK ÖNEMLİ BİR BAŞLIK —> Beslenme Okur-Yazarlığı
Eğer ki beslenme okur yazarlığımız varsa işte o zaman her şey daha kolay olacak. Nedir bu?
Bir tabağımız var ve bunu doğru planlamada ayarlamamız gerekiyor. Yediğimiz besinlerin hangi Karbonhidrat, hangisi Yağ , Hangisi Protein bunu bilmek her şeyi kolaylaştıracaktır.
Not olarak;
- Rafine Şekerden uzak durmalıyız. Komplex Karbonhidratlara yönelmeliyiz.
- Trans Yağlardan uzak durmalıyız. Doymamış Yağlara yönelmeliyiz.
- Hayvansal Protein ve Bitkisel Protein Dengesini iyi ayarlamalıyız.
- Lifli Gıdalar tüketmeliyiz.
3- Uyku
Olumlu koşulların sağlandığı bir uyku her zaman bizi güne daha verimli ve enerjik başlatabilir.
Bunun için önemli olan şeyler nelerdir ?
- Doğru zaman. Gece uykusu için 23.00 – 02.00 arası. Öğlen uykusu (Siesta) için 12.00-14.00 arası 15-30 dakikalık uyku
- Doğru mekan. Uyku sürecindeki odanın karanlık olması.
- Uyku öncesinde mavi ekran oluşturacak telefon,televizyon,bilgisayardan gibi uyaranlardan uzak kalmak.
- Sessiz bir ortamın sağlanması
Bu ve bunun nezninde ki başlıklar uykuyu daha verimli hale getirerek hormon salınımını verimli kullanarak bütün vücud sistemi daha efektif hale getirecektir.
4- Stres
Son başlık olan stres i buraya almamızın en büyük sebebi güncel yaşantımızda iş, aile, arkadaşlık, trafik ve yoğun temponun insanları Duygusal anlamda zorlaması ve yine hormon salınımını olumsuz etkilemesinden dolayı kritik bir konu olarak ele almamız gerekecektir.
